翹腳久坐屁股痛?3個動作遠離梨狀肌綜合症
梨狀肌綜合症最常見於一些經常久坐的人群入面,當中包括一些辨公室的一些OL,亦都包括一些家庭主婦,因為我們很多時候在屋企都坐得比較多,亦都可能坐的時間比較長,例如看電視,那就有機會擠壓到我們的梨狀肌,繼而引發梨狀肌綜合症。接下來我會教大家幾個運動,如何「坐著」都能夠舒緩我們的梨狀肌。
動作一 : 放鬆梨狀肌
首先,第一個動作是放鬆我們的梨狀肌
將我們的右腳疊上我們的左腳上面,
接著將我們的右手輕輕壓一壓右腳的膝蓋
我們後背的腰要挺直
接著慢慢向前傾
直到感覺到我們右邊的臀部有少少拉扯的感覺,
將這個動作保持20秒,重覆做三組就可以
動作二 : 放鬆臂部肌肉
第二個動作是放鬆我們的臀部肌肉
首先,我們做一個翹腳的動作
將隻右腳放在左腳上面
然之後我們將右腳的膝頭哥拉向左邊胸口的位置
直到你感覺到右邊的臀部有拉扯的感覺
記住做的過程條腰要挺直
這個姿勢維持20秒,做三組
動作三 : 伸展後方的膕繩肌
第三組動作是伸展我們後方的膕繩肌
首先,我們將右腳伸直
我們的腳趾尖不需要面向天花板的
放鬆就可以的了
然之後我們挺直條腰
兩隻手疊在一起
沿住我們的右腳慢慢向前傾
在做的時候我們要記住保持腰骨挺直的
直到我們覺得後方的膕繩肌有拉扯的感覺
而在那個位置就停留20秒,做三組
健全小貼士:
在Office入面要預防梨狀肌綜合症,就不要長時間翹腳啦!
以及要注意下自己的坐姿,坐得太耐的話,就真的要起身活動一下,這樣先可以預防梨狀肌綜合症。