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3項物理治療運動強化膝頭哥肌肉
物理治療師 - 鄒尚言 介紹3項物理治療運動強化膝頭哥附近的肌肉

大家好,我今日會同大家分享幾個膝頭哥痛的運動,
膝頭哥痛最常見的是在老人家身上。那他們的膝頭哥的關節可能有退化的情況,而另外在一些比較年輕的人身上,通常都是一些運動創傷,會令到膝頭哥痛、無力及幅度下降的情況。而接下來的動作,教大家強化膝頭哥附近的肌肉
以及增加活動幅度,放鬆膝頭側邊緊張的肌肉。

- 拉大腿膕繩肌運動
接下來我會教大家一個動作拉大腿後面,稱為膕繩肌的肌肉,做的時後可以坐在床上,最好就背靠牆。如果沒有牆的話都盡量保持身體挺直,做的時候將拉的那隻腳伸直,而另一隻腳疊着放鬆便可,做的時後將腳趾指向自己,接著兩隻手嘗試掂向腳趾的位置,而在這個過程中膝頭哥盡量保持伸直,就在這個位置定着15秒,做5下及早晚拉一次。

- 半蹲運動
現在教大家做一個蹲下的動作,而蹲下的時候就背靠一面牆,雙腳就拉向肩膀一樣闊,接著就可以慢慢蹲下。
大家留意蹲下的時候,膝頭哥不要前過腳趾尖,膝頭哥都要保持與肩膀一樣闊,膝頭哥盡量不要向入或向外屈,而落到這個位置就定着15秒,接著數15下後,就可以上返去,建議大家可以做10次及做3組。

- 拉大腿四頭肌運動
接下來教這個動作,拉大腿前面稱為四頭肌的肌肉,而做的時候就用一隻手就拉住一隻腳,留意就要用對面手,例如拉右邊腳就用左邊手,拉着之後,可以稍微將隻手拉後隻腳,在這個位置定着數15秒。
如果當中平衡有困難的話,就可以找面牆或者找其他物面拉着都可,數15秒,接着放鬆做5下,早晚都可以做這個動作。
**本視頻的資料及內容僅供參考,並不能取代醫生的專業意見或診斷。
請聯絡您的主診醫生並向他提出您的疑問。
如有不適,請立即約見醫生,切勿延誤治療。